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Pourquoi s'échauffer?
Pour être préparé physiquement et mentalement à l'entraînement.
Pour diminuer les risques d'accident.
Pour améliorer la performance.
Qu'est ce qui se passe lors de l'échauffement?
La fréquence cardiaque augmente.
Le volume sanguin en circulation augmente.
= meilleure distribution des substances nutritives.
La respiration s'ajuste à l'effort. (inertie)
La température dans les muscles augmente et la viscosité interne diminue.
= moins de frottements.
L'élasticité de la musculature augmente.
= moins de risque de déchirures.
= plus de force explosive. (mouvement de ressort)
Augmentation de chaleur = augmentation de vitesse des influx nerveux.
Comment s'échauffer?
Progressivement.
D'abord échauffement général, puis spécifique.
Il faut plus de temps pour s'échauffer au réveil, qu'en fin de journée.
Cela nécessite également plus de temps, s'il fait froid.
Plus on est âgé, plus le temps nécessaire à l'échauffement s'allonge.
Exemples: Si j'ai 20 ans et que je veux jouer aux boules, par beau temps,
en été, à 16h00.
Je ne prends peut-être pas de risques sans échauffement.
Si j'ai 70 ans et que je veux faire un slalom à ski, à 9h00,
avec une température hivernale.
Je dois certainement m'échauffer, si je veux limiter les risques.
Remarque:
Hormis toute considération physique, l'échauffement prépare psychiquement à la
séance d'entraînement.
Quand on est bien échauffé, les soucis de la journée on disparu et l'on se sent mieux.
Pour le sportif chevronné, l'échauffement fait partie intégrante de l'entraînement et
se fait de manière quasi automatique.
Pour nous gymnastes:
Notre sport, plus que tout autre, comporte des mouvements inhabituels.
Il demande d'importantes qualités de mobilité et de coordination.
L'échauffement n'en est que plus indispensable.